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許多人驚訝地發(fā)現(xiàn)我們睡覺(jué)時(shí)會(huì)燃燒多少卡路里。盡管睡眠所需的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于大多數(shù)白天的活動(dòng)，但它仍然是我們大腦和某些其他身體機(jī)能活躍的時(shí)期。

睡眠消耗的卡路里的確切數(shù)量取決于睡眠，飲食，運(yùn)動(dòng)和其他變量之間的復(fù)雜相互作用。如果你在體重控制或能量水平方面遇到麻煩，了解影響新陳代謝的因素可能會(huì)幫助你重新控制自己的健康。

你睡覺(jué)時(shí)會(huì)燃燒多少卡路里？

作為一個(gè)非常近似的數(shù)字，我們?cè)谒邥r(shí)每小時(shí)燃燒約50卡路里的熱量。但是，每個(gè)人在睡眠期間燃燒的卡路里量都不同，具體取決于其率。

基礎(chǔ)代謝率是指基本功能，如呼吸，循環(huán)，溫度調(diào)節(jié)以及細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)等所需的能量。在大多數(shù)人中，基礎(chǔ)代謝率約占一天燃燒的總卡路里的80%。大腦本身燃燒葡萄糖來(lái)獲取能量，約占我們靜止時(shí)消耗卡路里的20％。

睡眠是身體修復(fù)和再生的時(shí)間。為了更有效地做到這一點(diǎn)，我們的體溫下降，呼吸減慢，新陳代謝降低。與白天的基礎(chǔ)代謝率相比，大多數(shù)人平均在睡眠時(shí)消耗的卡路里減少約15％。

可以增加睡眠時(shí)消耗的卡路里數(shù)量嗎？

為了增加你在睡眠中燃燒的卡路里數(shù)量，你需要提高基礎(chǔ)代謝率。最簡(jiǎn)單的方法是正確飲食，進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)并保持良好的睡眠。

由于我們醒著時(shí)會(huì)燃燒更多的卡路里，因此缺乏一夜的睡眠會(huì)導(dǎo)致我們暫時(shí)燃燒更多的卡路里，這不足為奇。但是，從長(zhǎng)期來(lái)看，大量研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足與肥胖有關(guān)。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素快速增長(zhǎng)，使你渴望高熱量的食物。睡眠不足還會(huì)提高皮質(zhì)醇水平，這會(huì)影響人體調(diào)節(jié)葡萄糖的能力，并可能導(dǎo)致體重增加。雖然額外的時(shí)間清醒可能會(huì)導(dǎo)致燃燒更多的卡路里，但限制卡路里，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體燃燒瘦肉而不是脂肪。

鑒于大腦在深度睡眠過(guò)程中會(huì)燃燒更多的卡路里，因此睡眠不好會(huì)影響你在此階段所花費(fèi)的時(shí)間，可能會(huì)影響你燃燒的卡路里。采取適當(dāng)?shù)乃咝l(wèi)生習(xí)慣并營(yíng)造涼爽，黑暗，安靜的臥室環(huán)境可以鼓勵(lì)你的身體在睡眠階段自然循環(huán)并在睡眠時(shí)優(yōu)化新陳代謝。

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)間和飲食時(shí)間過(guò)近會(huì)導(dǎo)致體重增加，盡管更重要的因素似乎是你所吃的食物類型。如果你沉迷于在深夜吃零食，小編勸你請(qǐng)遠(yuǎn)離垃圾食品，盡量選擇清淡健康的零食。另外，更健康的飲食又改善睡眠質(zhì)量。

假如你總是在深夜睡不著，而偷偷起來(lái)吃東西，這其實(shí)是非常不健康的一種行為。

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